[...] (rozgrzewka 12-15 powt) 10,8,8,6 - Unoszenie sztangielek na boki stojac 10,8,8,6 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 12,10,8,8,6 / na przemian ze sztanga -unoszenie sztangielek mlotkowo przed siebie 8,8 Kaptury: - sztrugsy ze sztanga 12,12,12 Nogi - Przysiady ze sztanga (rozgrzewka 12-15 powt) 10,8,6,6 - PRZYSIADY WYKROCZNE [...]
Dziennik Treningowy by Mateusz O mnie# Imię: Mateusz Wiek: 17lat Staż treningowy: 6 miesięcy dobrych z planem Waga: 81 kg Wzrost: 179cm Na wstępie kilka słów o sobie. A wiedz mam na imię Mateusz mam 17 lat w LIPCU 18 na siłke zaczołem chodzić w wieku 16 lat, ale nie robiłem żądnych planów treningowych ani żadnych diet. Chodziłem, kiedy mi [...]
Poniedziałek klata, barki, triceps, brzuch - wyciskanie sztangi poziomo 4x - wyciskanie sztangi na skosie 3x - rozpętki 4x - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x - pompki na poręczach 4x - prostowanie nachwytem ramienia na wyciągu stojąc 4x - skłony w leżeniu [...]
Witam. Daje wam plan treningowy w warunkach domowych + 1 dzien na siłce(bo w domu nie mam ich jak cwiczyć ich szerokości) do oceny. Razem z tym planem idzie Abs II . Co do tego to pytanie moje brzmi czy robic abs z treningiem czy kiedy indziej ? Moje wymiary: 175 cm na 72kg. Wszytkie treningi poprzedzone 10 minutowa rozgrzewka i zakończone [...]
Witam wszystkich forumowiczów w moim dzienniczku treningowym Zakładam go dlatego, żebyście mnie wspierali w trudnych chwilach, krytykowali bądz oceniali moją prace, a przedewszytkim mówili co mam zmieniać.. Za wszystkie odpowiedzi z góry bardzo dziękuje Dane: Lat:16 Wzrost:179 Waga:64kg Biceps: P-29.5 L-28 Klata: Luz 85 wdech 90,5 To są moje [...]
Siemano. Ćwicze jednym planem 3 miesiące i chciałbym to zmienić. Dołożyć jakieś nowe ćwiczenia zamienić. Wiek: 16 Waga/wzrost: 178/78kg Cel: Masa Staż: 8miesięcy Przytyłem 5kg chciałbym jeszcze zrobić przynajmiej 5kg do marca a najlepiej do 85kg. Klatka idzie ciężko inne partie fajnie sie rozwijaja a klatka jakby stoi w miejscu chciałbym żebyście [...]
hehehehhe dostałem plana od kumpla mnie sie wydaje dziwny troche jeśli chcecie ocencie to ustrojstw PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE PŁASKIE SZTANGI 5x14/12/10/8/6 2.ROZPIĘTKI PŁASKIE 3x10 PLECY 3.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3x12/10/8 4.WIOSŁOWANIE HANTLĄ 3x10 PRZEDRAMIĘ 5.UGINANIE NADGARSTKÓW 4xMax WTOREK BARKI 1.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM [...]
[...] przedramion ze sztangielkami za siebie w opadzie tułowia -wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej Wtorek(Barki+kaptury+przedramie) -wyciskanie sztangi z zagłowy -unoszenie rąk w przód z hanklami -unoszenie rąk w boki z hanklami -wznosy ramion w opadzie tułowia -Szorgusy -Podciąganie sztangi do brody -Uginanie rąk ze sztangą siedząc [...]
PON - PLECY, BICEPS I PRZEDRAMIĘ -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(skręt do środka podczas powtórzenia) - MARTWY CIĄG BICEPS -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): [...]
Witam. Mam 17 lat, 174 cm wzrostu, ważę 70 kg i chciałbym zwiększyć efektywność treningów. Ćwiczę od 3 lat, z przerwami. Mój obecny plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek - Klatka Wtorek - Nogi, Plecy Środa - Barki Czwartek - Ramiona(bicepsy, tricepsy, przedramiona, nadgarstki) Piątek, Sobota, Niedziela - wolne. Ćwiczę cztery dni pod [...]
Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie na poziomo (14,12,10,8) Progresja 2.Wyciskanie hantli na skosie (10,10,10,10) 3.Rozpiętki (10,10,10,10) Triceps: 1.Wyciskanie francuskie (10,10,10,10) 2.Unoszenie w opadzie (10,10,10) 3.Prostowanie linki wyciągu (10,10,10) Środa Plecy: 1.Martwy ciąg (14,12,10,8) Progresja 2.Podciąganie na drążku szeroko (3 x max) [...]
Hej! Zwracam się do Was z prośbą o poradę i wskazówki. Chodzę na siłownię od blisko roku, wcześniej ćwiczyłem w domu, ale miałem mało sprzętu. Mam 36 lat, 188 cm wzrostu, waga 78kg, a inne wymiary wyglądają tak: - obwód ramienia: 32 cm, - obwód klatki piersiowej: 96 cm, - obwód brzucha: 92 cm, - obwód biodra: 97 cm, - obwód uda: 54 cm, - obwód [...]
[...] na klatke to: -wyciskanie na laweczce -wyciskanie w lezeniu na lawce skosnej -rozpietki/sciaganie linek wyciagu gornego -wyciskanie na lawce glowa w dol Seria na biceps to: -unoszenie sztangi lamanej stojac -unoszenie przedramion na modlitewniku/unoszenie przedramienie jednoracz siedzac -unoszenie sztangi nachwytem/unoszenie sztangielek w chwycie [...]
Xavier_/Dziennik/ Wojna rozpoczeta (redukcja)
[...] biceps-32 udo-56 pas-96 łydka-39 przedramię-27 klatka-103 Trening 3x tyg. metoda FBW A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]
Witam, chciał bym się z Wami podzielić relacjami z mojej wycinki ponieważ troche się tego nazbierało.Teraz troszeczkę o mnie: Wiek - 15 Waga - 86.6kg Wzrost - 170 Staż - nieco ponad 2 lata A więc do rzeczy, przez te 2 lata cały czas masowałem, lecz niestety oblewało mnie tłuszczem coraz bardzie.Ostatni cykl masowy skończyłem 1 września.Był to cykl [...]
PO ATC robiłem formę na lato którą skończyłem i teraz mam zamiar zacząć nowy trening z podziałami i mam mały dylemat czy robić trening na siłę czy na masę żeby się uformować ? Jakbym zdecydował się na siłę to Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre Plecy: - WZNOSY BARKÓW [...]
Witam mam pytanie dla osob doświadczonych w kulturystyce. Ćwicze juz 3 miesiece mam 22 lata waże 83kg wzrost 179 obwod klatki piersiowej 112cm , biceps 35cm w pasie 94cm. Ćwicze trzy razy w tygodniu takim planem Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie [...]
[...] przedramion ze sztangielkami za siebie w opadzie tułowia -wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej Wtorek(Barki+kaptury+przedramie) -wyciskanie sztangi z zagłowy -unoszenie rąk w przód z hanklami -unoszenie rąk w boki z hanklami -wznosy ramion w opadzie tułowia -Szorgusy -Podciąganie sztangi do brody -Uginanie rąk ze sztangą siedząc [...]
Witam. Ćwiczyłem 6 lat i miałem 3 lata przerwy od siłowni ćwiczę już 4 miesiąc od przerwy i chciałbym prosić o ocenę planu 5 dniowego,zawsze na mnie dobrze działał,reszta w ankiecie. A to jeden tydzień B to drugi tydzień i znów A to kolejny np 3.Pozdrawiam. Nogi Klatka off Plecy/Przedramię Barki/Kaptury Biceps/Triceps off NOGI A PRZYSIAD Z [...]
[...] po 20 powt. 3. wspięcia na palce jednej nogi 4 serie na maxa z 10 kilogramową sztangielką Barki: 1. wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie prog. (12-10-8) 120s 2. unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie prog. (12-10-10) 120s. 3. unoszenie w opadzie 3 serie po 12 powt. 90s. 4. superseria: 2x unoszenie bokiem w gore i w przód po 12 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
